Dzień 09.05.2021 - Pospane dobrze , dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana poleciał raport do Przemka , waga podskoczyła w górę i kolejny tydzień bez zmian :) , rano spacer z psiakiem , teraz troszkę ogarnac mieszkanie i później znowu z Psiakiem na jakieś pola żeby się wybiegał , ładna pogoda wiec trzeba korzystać :) , jutro miałem mieć wolne w [...]
Dzień 13.06.2021 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga ciut w dół i decyzja że od jutra podbijamy mocniej , także w DT +60g ww i w dnt +40g ww :)
Dzień 04.07.2021 - W nocy dużo się budziłem bo organizm nie przestawiony po nockach :/ , dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga o 0.5kg w górę :) , na ten tydzień bez zmian będzie. Dieta : 1. 60 B + 80g WW + 15g T 2. 60 B + 80g WW + 15g T 3. 60 B + 80g WW + 15g T 4. 60g B + 80g WW + 15g T 5. 60g B + 35g T
Dzień 18.07.2021 - Dzień off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga 98.6kg , wrzucony Vivomixx w saszetkach , oby zadziałał i próbujemy jeszcze pociągnąć masę :) , rano spacer z psem i później praca Dieta : 1. 60 B + 80g WW + 15g T 2. 60 B + 80g WW + 15g T 3. 60 B + 80g WW + 15g T 4. 60g B + 80g WW + 15g T 5. 60g B + 35g T
Dzień 15.08.2021 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , waga leci w dół , jest już 93.8kg , czyli w 2tyg. Minus 6.5kg xd , kolejny tydzień bez zmian i pewnie już ostatni tydzień cuta lub przedostatni :) Dieta : 1. 65g B + 40g WW + 5g T 2. 65g B + 40g WW + 5g T 3. 65g B + 40g WW + 5g T 4. 65g B + 40g WW + 5g T 5. 65g [...]
Dzień 22.08.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i Raport do Przemka , waga 92.5kg i decyzja że koniec cuta :) z każdym dniem będę pisał jakie zmiany , węgle mocno w górę , podział na HC , Mc i LC :)
Dzień 29.08.2021 - off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga w górę , także bez zmian :) , Po raporcie śniadanko , spacer z psiakiem , po południu u rodziców i dzień moment zleciał :) Dieta : 1. 60g B + 70g WW + 10g T 2. 60g B + 70g WW + 10g T 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 10g T 5. 60g B + 40g T
Dzień 06.09.2021 - Z rana raport do Przemka i podbijamy węgle w HC o 50g i MC o 40g :) , Waga 97.4kg także w górę idzie. Cardio 20min i później wspólnie z Zosia trening nóg , ciężary wszędzie up i dosłownie byłem zmasakrowany przez ten trening :) potem 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 50g B + 150g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 210g WW 3. [...]
Dzień 12.09.2021 - dzień off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga 98.5kg :) , na przyszły tydzień bez zmian. Ostatni dzień w pracy i 2 tygodnie urlopu w końcu :D Dieta : 1. 60g B + 70g WW + 10g T 2. 60g B + 70g WW + 10g T 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 10g T 5. 60g B + 40g T
Dzień 21.09.2021 - z rana raport do Przemka jak co tydzień , waga 99.1kg czyli prawie taka sama jak tydzień temu :) , później spacerek z psiakiem i trening nóg razem z Zosia , na treningu dosłownie ogień , wszędzie ciężary w górę :) , na tem tydzień nie zrobiłem żadnych zmian w diecie itp. Postaram się tylko ciężary dać w górę :) Dieta : 1. 50g B [...]
Dzień 26.09.2021 - off od cardio i siłowego , rano pomiary i raport do Przemka , waga 99.1kg czyli dokładnie taka sama jak tydzień temu :) , Decyzja że podbijam węgle w HC i MC o 40g oraz cardio po 5min. Mniej :) , cały dzień korzystanie z ostatniego dnia urlopu , długi spacer z psiakiem i dzień zleciał :) Dieta : 1. 60g B + 70g WW + 10g T 2. 60g [...]
Dzień 03.10.2021 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raporcik do Przema , waga 100.5kg :) na przyszły tydzień bez zmian i lecimy dalej z masa :D , dzień wolny w pracy , pogoda dobra to było co robić cały dzień :) Dieta: 1. 60g B + 70g WW + 10g T 2. 60g B + 70g WW + 10g T 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 10g T 5. 60g B + [...]
Dzień 10.10.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i Raport do Przemka , waga prawie 1kg w dół :o , także od razu podbitka w każdy dzień po 40g ww :) , z rana perso , chwila odpoczynku i praca Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 40g T
Dzień 17.10.2021 - Dzień off od cardio i siłowego , z rana pomiary i Raport do Przema , waga równo 100kg , podbijamy znowu ww i zmieniamy rozkład makro :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 40g T
Dzień 07.11.2021 - dzisiaj z rana pomiary i raport , waga ta sama co tydzień temu czyli 102.4kg ; od jutra wlatuje nowy plan i lecimy dalej z masa na jakieś 4-6 tygodni :) potem chyba jakiś cut wleci i masa dalej xd , z rana tylko lezing , szybki spacer i do pracy 14-22
Dzień 14.11.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , waga 103.5kg , zmian w diecie nie wprowadzamy i lecimy jeszcze jakieś 4-5tyg. Z masa jeśli się uda :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T 5. 60g B + 40g T
Dzień 21.11.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i Raport do Przemka :) , waga się trzyma 103.5kg , decyzja że dodamy jeszcze 30g ww , póki co jeszcze te jedzenie jakoś wchodziło , pewnie tydzień - dwa i pora ścinać :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 10g T [...]
Dzień 12.12.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga dokładnie taka sama jak tydzień temu. Cały dzień to dzień lenia mogłem spać i spać , zero chęci do wszystkiego , dopiero jakoś po 16 się ruszyłem na spacer i w sumie tyle. Od jutra kcal w dol lecą Dieta / 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T 3. 60g B + [...]
Siemka , kilka dni odpoczynku od internetu , Święta święta i już po :) , miałem teraz 3 dni wolne i troszkę odsapnalem :) , W niedziele robiłem pomiary itp. Waga spadła już na 99.2kg :) , na ten tydzień dajemy +5min. Cardio i tyle :) , wczoraj nie wiem czemu tak mi apetyt ścięło że nie zjadłem 2 posiłków co dla mnie to coś nie realnego :o , wracam [...]
Dzień 02.01.2021 - off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , waga o dziwo w górę o jakieś 0.5kg , na przyszły tydzień odejmujemy lekko kcal Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T 3. 60g B + 60g WW + 10g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
